Quelle app utiliser pour coacher en course à obstacles (OCR) et Hyrox ?
Par l'équipe The Advanced Coaching · Mis à jour le
Réponse courte : une app de coaching OCR ou Hyrox doit gérer dans la même séance de la course (distance, durée, fréquence cardiaque), de la force (charge, répétitions) et des ateliers, puis suivre les résultats en compétition. The Advanced Coaching le permet : chaque exercice accepte distance, durée, charge, RPE, tempo, FC cible et récupération, et les performances et compétitions de chaque athlète sont suivies dans son profil.
L'app est conçue par une équipe de coachs dont certains pratiquent la course à obstacles en compétition. Voici comment structurer la préparation et la suivre au quotidien.
Ce qu'exige la préparation OCR et Hyrox
OCR et Hyrox sont des sports hybrides : ils combinent endurance, force et capacité à enchaîner les efforts. Un tableur ou une app de musculation classique ne suffit pas, parce qu'une même séance mélange des exercices qui ne se mesurent pas de la même façon.
| Hyrox | Course à obstacles (type Spartan) | |
|---|---|---|
| Format | 8 × 1 km de course, chacun suivi d'un atelier | Parcours trail avec obstacles (formats d'environ 5 à 21 km et plus) |
| Ateliers / obstacles | SkiErg, poussée et traction de traîneau, burpees sautés, rameur, farmer carry, fentes avec sac, wall balls | Murs, portés, suspensions, rampés, lancer, grimpe de corde selon les courses |
| Qualités clés | Endurance, force-endurance, transitions | Trail, préhension (grip), force relative, polyvalence |
| Ce qu'il faut suivre | Temps au km, temps par atelier, charges | Allure en trail, dénivelé, réussite des obstacles, douleurs aux mains et avant-bras |
Exemple de semaine type pour un athlète hybride
Une base courante à adapter au niveau, au calendrier de compétition et aux retours de l'athlète :
| Jour | Séance | Comment la programmer dans l'app |
|---|---|---|
| Lundi | Fractionné court (ex. 8 × 400 m) | Exercice course : distance, récupération, FC cible |
| Mardi | Force membres inférieurs + grip | Séries, répétitions, charge, tempo, RPE |
| Mercredi | Récupération active ou mobilité | Durée, consignes |
| Jeudi | Séance hybride : 1 km de course + atelier, × 4 | Alternance d'exercices course (distance) et atelier (charge, répétitions ou durée) |
| Vendredi | Repos | — |
| Samedi | Sortie longue en trail ou simulation de course | Distance, durée, notes de parcours |
| Dimanche | Repos ou footing léger | Durée, RPE |
Les séances sont duplicables : créez une fois votre séance hybride type, puis adaptez charges et distances pour chaque athlète.
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Ce que The Advanced Coaching vous permet de faire
- Programmer des séances hybrides : pour chaque exercice, séries, répétitions, charge, durée, distance, récupération, RPE cible, tempo et fréquence cardiaque cible.
- Suivre la forme chaque semaine : check-ins de fatigue, sommeil, motivation et douleurs, utiles pour repérer tôt une surcharge (tendons, avant-bras, genoux).
- Suivre les performances : temps sur une distance, charges, répétitions, avec l'historique de chaque athlète.
- Suivre les compétitions : nom, date, catégorie ou distance, objectif et résultat.
- Gérer la nutrition : vos athlètes photographient leurs repas, l'IA estime calories et macros.
- Échanger et être payé : messagerie intégrée et abonnements encaissés sur votre compte Stripe.
- Trouver des athlètes : OCR et Hyrox font partie des spécialités affichées sur votre profil, visible par les sportifs qui cherchent un coach dans l'app.
Combien ça coûte ?
24,99 € par mois ou 249,99 € par an, avec athlètes illimités et toutes les fonctionnalités incluses. 14 jours d'essai gratuit, aucun débit pendant l'essai, sans engagement. L'app est gratuite pour vos athlètes.
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Questions fréquentes
Peut-on programmer une séance Hyrox complète dans The Advanced Coaching ?
Oui. Une séance peut enchaîner des exercices de course (distance, durée, FC cible) et des ateliers (charge, répétitions ou durée), avec la récupération et le RPE cible pour chaque exercice.
Peut-on suivre les résultats en compétition de ses athlètes ?
Oui. Chaque athlète a un historique de compétitions (nom, date, catégorie ou distance, objectif, résultat) et de performances (temps, distances, charges, répétitions).
L'app convient-elle aussi au trail et à la course à pied ?
Oui. Les exercices de course acceptent distance, durée, allure par la durée et fréquence cardiaque cible, et les compétitions de trail ou de course sur route se suivent de la même façon.
Mes athlètes doivent-ils payer l'app ?
Non, l'inscription est gratuite pour eux. Ils paient uniquement le coaching que vous leur facturez, directement dans l'app si vous le souhaitez.
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